Vintertid og søvn: sådan får du bedre søvn

Vintertid påvirker mere, end du tror

Når uret sættes en time tilbage, ændres lyset og din døgnrytme. Det kan give kortere og lettere søvn, lavere energi og sværere indsovning i dagene efter skiftet. Den gode nyhed? Med få greb kan du lande blødt.

Hos ViraSync vil vi gøre søvn enkel at forstå og let at handle på. Her får du forklaring og konkrete råd, så “vintertid søvn” bliver til rolig nattesøvn.

Hvad sker der ved vintertid - og hvorfor mærker du det?

Morgenlyset kommer tidligere. Aftenen føles længere. Din indre klokke styres af lys og melatonin, så for meget aftenlys og skærmtid kan skubbe rytmen. Resultatet kan være:

• Træthed i dagtimerne

• Sværere ved at falde i søvn

• Tidlige opvågninger

• Urolig søvnkvalitet

Målet er ikke perfekt søvn. Målet er stabil rytme.

10 råd der virker i ugen efter skiftet

🌤️ 1. Få 20–30 minutter morgenlys før kl. 09
Et gåtur uden solbriller er nok til at hjælpe rytmen.

🕘 2. Hold faste tider
Bevar samme sengetid og opvågning alle dage. ±30 minutter i weekender.

📱 3. Skærmfri sidste 60–90 minutter
Eller brug natfilter og lav lysstyrke.

☕ 4. Sæt koffein-curfew
Stop 6–8 timer før sengetid. Test hvad der virker for dig.

🥗 5. Let aftensmad 2–3 timer før sengetid
Tung mad sent kan forstyrre søvnen.

🏃 6. Træn tidligt eller midt på dagen
Undgå højintens træning efter kl. 19.

🛏️ 7. Gør soveværelset soveklar
17–19 °C, mørkt, stille. Brug mørklægning og evt. ørepropper.

😴 8. Lur med omtanke
Kun hvis nødvendigt. Max 20 minutter. Ikke efter kl. 15.

🍷 9. Skru ned for alkohol på hverdage
Det kan fragmentere søvnen, især i REM.

🧘 10. Aftenrutine med lavt lys
Bad, bog, vejrtrækning 4-6, svage lamper. Hold loftlys slukket.

Mini-plan på 4 dage

Dag 1: Flyt sengetid og opvågning 15 min tidligere. Morgenlys 20–30 min.
Dag 2: Flyt 15 min igen. Dæmp loftlys efter kl. 21.
Dag 3: Fasthold tiderne. 30–45 min morgenlys. Ingen højintens efter kl. 19.
Dag 4: Evaluér. Hvis indsovning >20 min, justér yderligere 10–15 min. Ellers fasthold.

Mål din søvn med ViraRing - på få minutter

ViraRing hjælper dig med at forstå natten og justere dagen.

• Søvnfaser og søvnkvalitet

• HRV, hvilepuls og temperaturvariation

• Stressindikatorer og trends over tid

• Daglige indsigter direkte i appen

Sådan fungerer det:

1. Brug ringen dag og nat.

2. Se søvnscore, HRV og temperatur hver morgen.

3. Følg din rytme uge for uge og se, hvordan lys, skærm, kaffe og motion påvirker dig.

👉 Start i dag med ViraRing
ViraRing – Smart Ring til Sundhedsovervågning | ViraSync.dk

Andre måder at tracke søvn på

📱 Smartphone/ur
Let at komme i gang. Varierer i præcision.

💤 Søvndagbog
Giver overblik over vaner. Brug sammen med ViraRing for flere indsigter.

Sådan bruger du dine data i praksis

🔎 Notér sengetid, opvågning og skærmfri vindue
🚶 Få morgenlys hver dag i en uge og sammenlign søvnscore
☕ Flyt dagens sidste kaffe én time tidligere og mål effekten
📵 Indfør 60–90 min skærmfri aften tre dage i træk
📊 Brug appen til at spotte mønstre i HRV, temperatur og søvnkvalitet

Få støtte med Sundhedskompasset fra ViraSync

Vil du gøre det nemt at handle på dine data?
Når du tilmelder dig vores nyhedsbrev, får du adgang til Sundhedskompasset — din AI-drevne guide til søvn, stress og vaner.

Med Sundhedskompasset kan du:
✅ Få ugeplan for lys, skærm og koffein
✅ Få forslag til aftenrutiner og vejrtrækning
✅ Se hvordan dine tiltag påvirker søvnscore og HRV
✅ Holde fast med simple påmindelser

✅ Klar til roligere nætter?

Med ViraRing og Sundhedskompasset kan du måle, lære og handle - uden komplekst udstyr. Vintertid behøver ikke koste din søvn. Én justering ad gangen. Én roligere nat ad gangen.